最近リモートワークが増えて、歩く機会が激減していませんか?
または専業主婦で家に居る時間が長い方も多いのでは。
更に疲れるとすぐゴロゴロしたくなっちゃいます。
事務職の私もリモート勤務で歩かないし、家では座りっぱなしです。
あれ?脚が太くなって体重も増えてる
なんだか脚がむくんでる
そんな焦りから筋トレなど始めてみても、全く長続きしませんでした。
このままではお気に入りのパンツが履けなくなる…。
でも忙しくて何だかんだ時間が無い。
ですが、そんな私でも続けられているのが【ずぼらストレッチ】!
ずぼらストレッチには、身体を引き締める効果と共に、整える効果もあるのです。
意外にも、ダイエットへの近道かもしれません。
この記事では、ずぼらストレッチの相乗効果についてもご紹介します。
ずぼらストレッチの相乗効果とは?おすすめ理由も紹介!
何をするにも続ける事が大切ですが、それって1番難しくないですか?
筋トレ、シェイプアップ体操など、体を引き締める手段は色々あります。
だけど!どれもこれも全く長続きしないんです。いくら効果が期待できても続かなければ意味がないですよね。
このままではどんどんたるんでいくお腹。
太くなっていく太もも。
しかし、美味しいものや好きなものは食べたいんですよね。
ですがそんなだらしない私でも続けられています。
その名も【ずぼらストレッチ】。
YouTuberで活躍中の深井祐樹さんが考案されました。
ずぼらストレッチは、再生回数1200万回以上の人気YouTube動画です。
では、ここからずぼらストレッチのおすすめポイントや相乗効果についてご紹介します!
【良い点】だらだらした状態で出来る
ずぼらストレッチは、名前の通り寝っ転がりながら出来ちゃうだらしないスタイルが特徴です。
それにしても、だらだらしながらやれちゃうなんて最高です!
こんなだらだらした状態で本当にきくの?
ずぼらストレッチを知った当初は、そんなふうに疑っていました。
深井さんすみません。
でもこのずぼらストレッチの「だらしないスタイル」が私に合っていたようで、なんでも3日以下で終わっていた私が続けられているんです。
私の様に3日も続かないぞーって方はチャレンジしてみてください。
これを知るまでは、通販でシェイプアップできるグッズをつい買ってたんですよね。
でも使うのは数える程度で後はほったらかし。
部屋の隅っこに転がっているんです。
他にもテレビで簡単な体操をみつけては、
お、これいいな。毎日やったら引き締まるな～
なんて思って、その日はやってみますが、続いた試しがありません。
というか次の日になると、どうやってやるのかも忘れてしまいます。（笑）
そんな私でも、ずぼらストレッチは楽しく続けられています。
ずぼらストレッチを知らなかったら、未だにダイエットグッズに無駄遣いをしていました。
「タンスのこやし」ならぬ「お部屋のこやし」を作り出していたと思います。
ずぼらストレッチは、寝っ転がってだらだらした姿勢でやれちゃいます。
携帯を持ちながら出来ちゃいます。
だから「どうやってやるんだっけ?」という心配もいりません。
動画を見ながら説明を聞きながら、一緒にできますよ。
ストレッチだから身体が固いと大変そう…
そんな印象ありませんか?
大丈夫です。
ずぼらストレッチは、身体が固い私でも無理なくやれています。
むしろずぼらストレッチを続ける事で、以前より身体が柔らかくなりました。
ずぼらストレッチの動画では深井さんが励ましてくれて、無理のないやり方を丁寧に説明してくれますよ。
長く続けているせいか、深井さんの「オッケ～」も口癖になっちゃいました。（笑）
携帯見ながら、テレビ見ながら、本読みながら、何かのついでに出来ちゃうんです!
そのため、時間がない方にもぴったりですよ!
【効果】身体を回復させる効果がある
そういえば筋トレやハードな体操は、段々疲れが溜まっていきますよね。
全くやる気が出ない、なんてことありませんか?
始めたその日は長時間やって、汗ジャージャーかくんですけど。
次の日はやる気が出ず、「今日は止めて明日やろうかな」って思い、やらずにそのまま終了します。
ですが、ずぼらストレッチを続けられる理由がもうひとつここにあります。
実はずぼらストレッチには体力を回復させる効果もあるんです。
なので続けるほど、疲れが溜まるどころか身体をリセットしてくれます。
これがずぼらストレッチを毎日続けていく「やる気」へと繋がるんですね。
ずぼらストレッチには、自律神経を整えてくれる効果もあります。
自律神経が整うと、疲れが取れやすくなりますよ。
自律神経に1番効果が期待できるストレッチの時間帯は、夜寝る前なんだとか。
なので、私はお風呂に入って普段より血流がアップした状態で行っています。
寝る前にずぼらストレッチを行うことで、とてもリラックスできますよ。
【効果】質の良い睡眠がとれる
先程、ずぼらストレッチには身体の回復力をアップさせる効果があるとお伝えしました。
身体の疲れをとるには、なんといっても睡眠が欠かせませんよね。
あなたはしっかり夜眠れていますか?
あまり眠れてないなーっていう方は、質の良い睡眠をずぼらストレッチが届けてくれますよ。
私は、ずぼらストレッチをやる前までは、必ずと言っていいほど夢を見ました。
お出かけする準備をしたのに全く出来てなくて焦る夢だったり。
遅刻して怒られる様なすごく疲れる夢だったり。
警察に捕まる夢なんて特に最悪です。
寝て起きたら余計疲れた…
なんてことはありませんか?
朝起きてもなんとなく寝た気がしないんですよね。
ですが私はずぼらストレッチを始めてから、あまり夢を見なくなりました!
気付いたら朝なんです。
もともと朝早く起きることも苦手な私でしたが、しっかり眠れて朝もパッと起きれるようになりました。
ずぼらストレッチをしていなかったら、未だに夢の中で警察に追われていたと思います。（笑）
これは、ずぼらストレッチにアルファ波を増やす効果があるためです。
アルファ波って何?ですよね。
アルファ波とは、人がリラックスしている時に出ている脳波のこと。
このアルファ波が増加することで副交感神経が優位になり、結果、質の良い睡眠に繋がるそうです。
ずぼらストレッチが身体を回復させる効果がここにもあるんですね!
ちなみにアルファ波が引き起こす効果は他にもあるんですよ。
ストレスを沈めてくれる効果や、病気などの予防にも繋がります。
【効果】血流が良くなり冷え性肩こり改善
ところで女性の方に多いですが、手足が冷える末端冷え性って辛いですよね。
冬はしもやけがすぐできます。
私も足の指やかかと、手の指先なんかにすぐできちゃうんです。
痒いし痛いしで、最悪ですよね。
それから、スマホやパソコンによる肩こりも悩みどころです。
スマホを長時間、猫背で使っていると、肩こりが酷くなって辛いですよね。
ですがずぼらストレッチを続けてみたところ、この冷え性や肩こりが改善されてきました!
ずぼらストレッチには、身体の柔軟性をあげる効果があります。
柔軟性が増す事で、血流が良くなり代謝がアップするんですね。
冷え性の私は靴下を何枚も重ね履きしていたんですが、おかげでその必要もなくなりました。
クローゼットの引き出しも、靴下のストックが減ってスッキリしましたよ。
それに、ホッカイロなどのアイテムも使用せずに済んでいます。
冬場は毎日ペタペタと体中に貼っていましたが、その必要がなくなりました。
【効果】新陳代謝が良くなり瘦せやすい身体が整う
それにしてもどんなに激しい運動や筋トレを頑張っても、
あれ?体重が減ってない
なんてことありませんか?
こんなに頑張っても減らない事にガッカリします。
そして結局続けるのが嫌になってやめちゃいます。
ですがずぼらストレッチを続けてみたところ、よく汗をかくようになりました。
すると、体重にも変化が現れたんです!
実は、これにも柔軟性が関わってくるんですよね。
ダイエットや身体を引き締めるには、何といっても脂肪を燃やす力が大切です。
ずぼらストレッチで柔軟性が上がると、共に新陳代謝も高くなっていくんです。
ずぼらストレッチを続けていなかったら脂肪が全く燃えないまま、どんどんため込んでいくところでした。
汗をかかない方は熱中症リスクも非常に高いので、熱中症対策としてもずぼらストレッチはおすすめです。
新陳代謝を高めて熱中症も予防して、脂肪も燃やしましょう。
ずぼらストレッチは太ももふくらはぎにスッキリ効果
ただでさえ気になる太もも周り。
運動不足やリモートによる徒歩不足でさらに気になる方も多いでしょう。
座りっぱなしが増えた私は、ふくらはぎのむくみも凄いです。
むくみすぎると靴下の跡がついたり、履いている靴がきつくなって履けなくなっちゃったりします。
ですが、ずぼらストレッチを続ける事で徐々に効果が現れました!
太ももからふくらはぎまで大分スッキリしてきました。
大根脚がゴボウとまではいかずとも、人参くらいまでにはなりましたよ!
気付かなかったんですが、太ももにもむくみってあるんですよね。
ずぼらストレッチで血流が良くなると、脚全体のむくみ改善効果もあるようです。
むくみが取れるだけでも、かなりスッキリして見えますよ。
そして、先程お話した血流UPは新陳代謝UPのおまけ付きです。
ぜい肉も落としたいんだけど
そんな方は、負荷を掛けるやり方もおすすめですよ。
ずぼらストレッチ動画では、深井さんが丁寧にやり方を教えてくれます。
腰痛がある人には、辛くないように支える箇所を教えてくれます。
むしろ「ちょっと辛いのでも平気!」という方には、辛くなるポイントなども解説してくれますよ。
「緩すぎて足りないなー」なんて方は是非チャレンジしてみてください。
ずぼらストレッチには、脚回りを集中して鍛えられる動画もあります。
是非お試しください!
引用 You Tube
ずぼらストレッチはお腹にも効果的!身体の歪み改善も!
座り方だったり立ち方だったり、結構身体は歪みがちですよね。
骨盤は姿勢の悪さから歪んだり開きがちになってしまいます。
すると空いた隙間がお肉の住み家に。
私は出産経験をした事でさらに骨盤の開きや歪みが気なる様になりました。
というか、産んだら勝手に元に戻ると思っていたんです。
そんなわけないのにね!
猫背などの姿勢の悪さや産後の骨盤ケアが不十分だった事から、以前は履けていたパンツが入らなくなり、これはまずい!と思うようになりました。
それもそのはず。
お腹回りプヨプヨなんです。
元々ポッコリしていたお腹が更に気になるようになり、ずぼらストレッチに辿り着きました。
ずぼらストレッチには、骨盤から内またにかけて行う骨盤矯正ストレッチもあります。
このずぼらストレッチを重点的にやってみたところ、腰回りが少し引き締まりました!
おかげでお菓子やアイスを我慢することなく食べる事が出来ています。
ずぼらストレッチには、身体の歪みを改善する効果もあるようです。
歪めば歪むほど身体はバランスを取ろうと頑張るので、実は腰痛や肩こりなどにも繋がってしまいます。
ずぼらストレッチを知らずに生活していたら、コンプレックスであるポッコリお腹を未だに気にし続けていました。
そして、食べたいものも我慢しなければいけない羽目になっていました。
同じくポッコリお腹が気なる方、腰回りをスッキリしたい方にもずぼらストレッチをおすすめします。
くれぐれも産後直後、妊娠中の方は危険ですので控えてくださいね。
日本助産師会で推奨されているストレッチや運動がありますので、そちらを行うようにしてください。
ずぼらストレッチは程よく筋肉を刺激するので、筋肉痛になりません。
なにより歪みが改善されれば、脂肪がつく隙間もなくなります!
特に骨盤の歪みが気なる方、是非やってみてくださいね。
引用 You Tube
まとめ
- ずぼらストレッチはだらだらした状態で出来る
- 身体回復効果と質の良い睡眠効果もある
- ずぼらストレッチは血流が良くなる事で冷え性肩こりにもきく
- 新陳代謝が良くなり瘦せやすい身体になる
- ずぼらストレッチは血流が良くなりむくみ改善に繋がる
- 身体の歪みを改善して脂肪をつきにくくする
ずぼらストレッチは直接ダイエット効果とはいかないようです。
ですが健康的で痩せやすい身体作りに向いていると思います。
また、色々なプラス要素を秘めているのがずぼらストレッチです。
このプラス要素が「太もも回り、お腹回りスッキリ効果」へと繋がっていきます!
引き締めたい方以外にも、睡眠で悩んでいる方、肩こりや冷え性で悩んでいる方などにもおすすめです！
効果が出づらい人や出にくい部分があるかもしれません。
また、ずぼらストレッチの中には筋肉に負荷をかけるものもあるので、腰痛が酷い方などは無理しない程度に行いましょう。