夜ご飯をプロテインのみと運動でダイエット効果!種類や飲み方も紹介!

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夜ご飯をプロテインのみにするダイエット方法を聞いたことがありますか?

いきなりプロテインのみなんて最初は少し抵抗がありますよね。

プロテインを飲むと筋肉がすごくつくんじゃない?
なんだかカロリーが高いイメージ。逆に太っちゃいそう

夜ご飯をプロテインのみに置き換える正しい知識があれば大丈夫です!!

プロテインは高タンパク質の栄養素で、肉や魚を食べるより脂質を抑え、効率よくタンパク質を摂取できます。

正直、人によって向き不向きがあるダイエット方法にはなりますが、プロテイン自体はスポーツする方から健康を維持したい方にもオススメです。

美しく健康的にダイエットしたい!と思うあなたの為に、夜ご飯をプロテインのみに置き換えるダイエット方法について詳しく紹介します。

もくじ
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夜ご飯をプロテインのみでダイエット!適量と運動が鍵

夜ご飯をプロテインのみに置き換える方法はきちんと適量を守れば、効果を実感できる健康的なダイエット方法の一つです。

無理に食事制限をして炭水化物を極端に減らすより良いダイエット方法だと私は思います。

健康的にダイエットをして美ボディを手に入れましょう!!

プロテインによるダイエットは健康的な美ボディを作る

プロテインの量を守り一緒に少し運動を取り入れれば、ダイエット効果は十分に期待できます!!

プロテインはタンパク質なので筋力を作る材料となり、筋力が増えることにより代謝がアップします。

なのでただ毎日の夜ご飯をプロテインのみに置き換えるだけでは、痩せるどころか太る場合もあるんです。

あくまでプロテインは不足しがちなタンパク質をサポートし筋力アップに繋げてくれるもので、飲めば簡単に痩せるわけではありません。

またダイエット後のリバウンドを防ぐ為にも一緒に筋トレをすることをオススメします!!

ただ体重が減ればいいってわけじゃないのね!

筋力をつけることによって健康的なダイエットで美ボディを目指すことができます!

プロテインダイエットは栄養の偏りに注意!

夜ご飯をプロテインのみにしてしまうと、どうしても栄養バランスの偏りが出てしまいます。

その他にもダイエット中は食事制限などで栄養不足に陥りがちです。

夜ご飯をプロテインのみにしたからといって、朝昼にジャンクフードやインスタントばかり食べていると太ったり体調を崩したりするかもしれません。

せっかく高タンパク質の栄養価の高いプロテインを飲んでいるのに勿体ないです。

体を冷やさないように温野菜を食べるなど、朝昼に食べる食事も栄養バランスを意識しましょう!!

もしくはプロテイン自体にも他の栄養素が多く含まれている種類もあるので、バランスが気になる方はそちらを購入するのもいいですね。

プロテインダイエットは運動と筋トレ必須!?

せっかくプロテインを飲むなら一緒に運動や筋トレをすることをオススメします!!

筋肉をつけると代謝がアップし痩せやすい体になり、リバウンド防止にもなります。

せっかく夜ご飯をプロテインのみにして痩せたのにすぐリバウンドした…なんて悲しいですよね。

私も過去にずっと変わらなかった体重から、2~3kg痩せた事がありましたが、職場のストレスで正直良い痩せ方ではありませんでした。

でも当時の私は痩せたという事実にとても嬉しく感じてしまいました。

食事も元々野菜が好きなのもあり肉類はあまり食べなかった為、偏った食生活で体力が低下しすぐに疲れてしまう毎日。

いま思い返すと炭水化物やタンパク質が不足していたんだと思います。

体力がないので遠くにお出かけやBBQなど、1日中出かけるのがあまり好きではありませんでした。

ですがその後、とある機会で出会った方がとっても美ボディで私は衝撃を受けました(笑)

私も美ボディになりたい!!!

影響を受け、私も体改善を始めようと強く思い、さっそく色々質問してみました。

その方は運動の先生をされていたのもありますが、美ボディを目指すにはやはり食事と運動・筋トレが大事だとおっしゃっていました。

筋肉を作るエネルギー源をしっかり摂って、1日10回でもいいからとにかく筋トレを続ける事が重要です!

体重が軽いから良いというわけではない事を改めて痛感しました。

1駅分歩いてみる、2~3階ならエレベーターではなく階段を使ってみるなどそんな小さなことから始めてみるのもいいですね!

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夜ご飯をプロテインに1ヶ月挑戦!利点や種類も紹介

夜ご飯をプロテインのみにすると晩御飯のメニューを考えなくて済むのでとても楽です。

晩御飯のメニューを考えなくていいのは嬉しい!!

晩御飯って何を食べようかいつも悩むし、疲れているのに買い出しに行くのも面倒ですよね。

夜ご飯をプロテインのみにすれば食費の節約、食事の時間もかからないので時間の節約もできます。

今まで忙しくて出来なかった趣味や勉強、軽い運動などに時間を使うことができます。

新しい事を始めてみるのもいいですし時間とお金の節約にもなるので一石二鳥です。

いきなり夜ご飯をプロテインのみにすると最初はつらいかもしれませんが、まずは1ヶ月を目安に続けてみましょう。

とりあえず1ヶ月だけだと思いながら取り組めば、いつの間にか長く続いているはずです!!

夜ご飯をプロテインのみは向き不向きがある!?

夜ご飯をプロテインのみに置き換える方法は、やはり人によって向き・不向きがあります。

向いてる人
・夜ご飯のメニューを考えるのが嫌な人
・夜ご飯の準備が面倒で簡単に済ませたい人
・普段食べる量が少ない人

向いていない人
・夜ご飯はきちんと食べたい人
・食べることが好きな人
・プロテインを飲むだけで痩せたい人

正直とても満足感が得られるというわけではないので、食事関連のダイエットでストレスが溜まりやすい方は向いていないかもしれません。

またプロテインは栄養のサポートをしてくれるものなので、飲むだけで体重を減らしてくれる魔法のアイテムではありません。

逆にとても簡単に痩せられると怖いですよね。

夜ご飯をプロテインのみに置き換えるのは、普段からたくさん食べることが好きな方からしたら、お腹が空いてつらいかもしれません。

人にもよりますが口コミを調べてみると、プロテインに置き換えと運動で1ヶ月5kg痩せた方もいるようです。

5kgはなかなかハードルが高いですが、1ヶ月に1kgでも2kgでも体が少しずつ変化していれば十分な成果です!

プロテインは粉末タイプやバーなど種類が豊富?!

プロテインにはよく見る粉末タイプとプロテインバー、ゼリーと種類が豊富にあります。

王道の粉末タイプですが、目的別に筋力アップや女性向けのボディライン引き締めなど様々な種類があるので、個人的には粉末が一番オススメです。

帰宅時間が遅くなってしまい、夜ご飯を手早く済ませたい時や食欲がない時はゼリー。

甘いチョコレートなどをどうしても食べたくなった時にはプロテインバーがオススメです!

プロテインバーは美味しそうなチョコレート味が多く、ついつい食べ過ぎてしまいそうになるので注意です!

1ヶ月毎日同じプロテインだとどうしても飽きてしまうので、その日の気分によって変えてみるのもいいです。

またプロテインの種類によっては起床後に摂取するのもいいですが、朝がプロテインのみだとお腹が空いてしまいます。

仕事や家事、育児、学校など忙しい朝はしっかり食べてパワーをチャージしましょう!!

朝と比べて夜は活動量が減るので、夜ご飯をプロテインのみに置き換える方が取り組みやすいです。

プロテインの3種類を覚えて自分に合うものを選ぼう!

プロテインには実は種類があり、原材料によって大きく3つの種類にわかれます。

プロテインの種類 原料 吸収率 飲むタイミング
ホエイプロテイン 牛乳 早い トレーニング直後
カゼインプロテイン 牛乳 ゆっくり 起床後・就寝前
ソイプロテイン 大豆 ゆっくり 起床後・就寝前

以上を踏まえると、それぞれのプロテインは以下のような特徴があって、向いている人もさまざまです。

プロテインの種類 特徴
ホエイプロテイン
  • がっつり筋肉を付けたい
  • 筋肉を育てたい
  • 筋力アップ
カゼインプロテイン
  • 腹持ちがいい
  • 寝る前小腹がすいた時などに
  • 健康的なダイエット
  • 引き締まったカラダ
ソイプロテイン
  • 腹持ちがいい
  • イソフラボンが豊富
  • 健康維持
  • 女性らしい身体を保つ

私は最初プロテインが牛乳や大豆からできていることを知らずビックリしました。

ホエイプロテインはアスリートや筋力トレーニングをしてる人にオススメです。

またカゼインプロテイン・ソイプロテインは体を引き締めたい人、ダイエット目的の人などにオススメです。

特に女性はソイプロテインがオススメで美容効果も期待ができます。

思っているよりプロテインは知れば知るほど奥が深いんですね。

実際に買うとき見分け方がよくわからないという方でも、プロテインのパッケージに用途が表記されているので大丈夫です。

夜ご飯はザバスがお勧め!コンビニでも買える商品紹介

結局プロテインってどこの会社がいいのかわからない

プロテインの種類は色々あるということはわかったものの、結局どこの会社のどんなプロテインがいいのか悩みますよね。

今回は誰もが一度は目にした事がある、あの有名なザバスのプロテインをご紹介します!!

ザバスプロテインは目的別に種類が豊富!!

ザバスには目的に合わせて多様な種類のプロテインがあります。

体を鍛えている方、ダイエット中の方、健康維持の方の為にたくさんの種類や味があるので、自分に合ったプロテインが見つかるはずです。

色々探してみて、自分の夜ご飯に合ったプロテインを探してみましょう!

ザバスホエイプロテイン100

引用 ザバス公式HP

こちらのプロテインを見たことある人は多いのではないでしょうか?

私もザバスといえばこのプロテインをイメージします。

「ザバスホエイプロテイン100」はホエイプロテイン100%なので、体を鍛えて筋肉を付けたい方にオススメのプロテインです。

味もココア味・バニラ味・リッチショコラ味・抹茶風味・ヨーグルト風味と5種類もあるので、飽きても違う味に変えることができます。

ココア味・リッチショコラ味がとても美味しそうですね!!

甘い味が苦手な方はスポーツドリンク感覚で飲めるグレープフルーツ風味、レモン風味のプロテインもあるのでそちらもオススメです。

MILK PROTEIN 脂肪0

引用 ザバス公式HP

こちらは水や牛乳で溶かして飲むタイプではなく、ドリンクタイプのプロテインなのでそのままゴクゴク飲めます。

水に溶かすのが面倒くさい!!そんなときにもオススメです。

ミルクプロテインとはカゼインプロテイン約80%、ホエイプロテイン約20%で構成されています。

夜ご飯に置き換えはもちろん、運動後にも飲めるプロテインです。

ザバス for Woman シェイプ&ビューティ

引用 ザバス公式HP

引き締まった体作りの為に、運動する女性へオススメの大豆プロテインです。

「シェイプ&ビューティ」はタンパク質だけでなく、10種類のビタミンと3種類のミネラルも配合されており体づくりをサポートしてくれます。

味もすっきりとした甘さのミルクティー風味なので牛乳に混ぜると美味しいですし、パッケージもピンクでとても可愛いですね。

ザバスプロテインの飲み方は水や牛乳と一緒に!

ザバスプロテインの飲み方は水や牛乳などを、200mlとプロテイン付属のスプーン3杯分(約21g)を入れ、プロテインシェイカーで混ぜて飲みます。

熱い飲み物で溶かすとダマになりやすいので注意!人肌程度の温かい温度ならOK!

製品によって割合が異なる場合やプロテインの摂取量は個人差があるので、作る前に確認してください。

よくプロテインを大きなボトルのような物で飲んでる人がいますが、あれがプロテインシェイカーです。

プロテインシェイカーはドラッグストアやネットで購入できるので、プロテインと一緒に購入しましょう!

美味しく飲むには、やはり腹持ちの良い牛乳がオススメです。

ですがやはり、その分コストもかかり牛乳は脂肪分も多いので、気になる方は水でも大丈夫です。

もし飽きてきたら、豆乳やオレンジジュースなどの柑橘系と混ぜるのも試してみてください!

ザバスプロテインはコンビニでも買える!?

ザバスのプロテインはなんとコンビニでも手軽に買うことができます!

切らしていたのに買うのを忘れていた…!!

買い忘れてしまった時でも近くのコンビニに行けば、夜ご飯のプロテインを確保できます。

わざわざスーパーやドラッグストアに行くのも面倒くさいときに、コンビニで買えるのは嬉しいですね。

コンビニで買えるザバスの商品を紹介します!

MILK PROTEIN 脂肪0

引用 ザバス公式HP

ザバスのプロテイン紹介でも出てきたミルクプロテインの200mlタイプです。

味もココア風味・バニラ風味・バナナ風味・ミルク風味の4種類展開で私はやっぱりココア風味がオススメです!

持ち運びもしやすいサイズなので、遠出するときなどにもちょうどいいです。

MILK PROTEIN 脂肪0ヨーグルト

引用 ザバス公式HP

なんと今年の夏から新発売されたヨーグルトタイプで、バナナ風味のプロテインです。

ミルクプロテインを15g配合しており手軽に摂取することができ、飲むタイプが飽きた方、ヨーグルトが好きな方にオススメです。

他にも飲むヨーグルトタイプもあり、味は通常のヨーグルト味なので、バナナ風味が苦手な方も飲みやすいです。

まとめ

  • プロテインの量を守り、運動をすることでダイエット効果が期待できる
  • 夜ご飯をプロテインのみに置き換える場合は栄養の偏りに注意する
  • リバウンドを防ぐ為にも筋トレと運動は必須!!
  • 夜ご飯をプロテインのみに置き換えるダイエットは人によって向き不向きがある
  • プロテインはホエイ・カゼイン・ソイの3種類でそれぞれ特徴がある
  • ザバスプロテインは目的用途によって種類がたくさんある

夜ご飯をプロテインのみにするダイエットは、壁が高く感じるかもしれませんが、案外取り組みやすいダイエット方法です。

尚且つタンパク質など体に必要な栄養素を補給することができます。

ダイエット・筋力アップの目的以外にも、普段の健康維持の為に始めてみませんか?

ぜひ夜ご飯をプロテインのみに置き換えてみて、健康的な美ボディを手に入れましょう!!

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