160センチだと体重は何キロが理想?
女性の身長でちょうどよい高さと言われている160センチ。どんな服も似合うため、最も人気のある身長です。
理想の身長である160センチ女性をより魅力的に見せるには、理想体重を知っておく必要があります。
そんな時、自分の目指したい見た目に合わせた体重として参考になるのが標準体重など5種類の体重!
平均体重以外は、身長とBMIを使って簡単に計算することができます。
ところで、身長に合った体重だけでなく、見た目も気になりますよね?
見た目には、体重よりも体脂肪や筋肉量がポイントになります!
本記事では、身長160センチ女性の目安となる5種類の数値や見た目に重要な体脂肪率の解説、身長160センチの芸能人も体重別にご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。
160センチの体重で女性の目安となる数値5種類を紹介
女性の体重に関して、目安となる数値がいくつかあります。
目安になるのは、「標準体重」「美容体重」「シンデレラ体重」「肥満体重」の4つと「平均体重」の合わせて5つの数値。
平均身長は、データがないため、20代女性の平均身長と体重の情報を参考に値を出しました。
身長160センチの平均体重は53-54キロを目安にしましょう。
160センチの体重イメージは以下の通り。
美容と健康を考慮したベストな体重は「美容体重」といえるでしょう。
身長160センチ以外にも160センチ台の目安となる数値とともに、その計算方法も解説していきます。
目安となる数値とその計算方法を解説!
身長160センチの平均体重は、20代女性の平均身長や体重から、53-54キロを目安に考えるとのことでしたね。
「標準体重」「美容体重」「シンデレラ体重」「肥満体重」はそれぞれ、BMIと呼ばれる値によって計算できます。
BMI(Body Mass Index)は、肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数。肥満や低体重の判定に用いられる。
BMIの計算方法は世界共通ですが、肥満の判定基準は国によって異なり、日本には日本独自の基準があります。
ちなみに、世界基準で肥満はBMI30以上なのに対し、日本ではBMI25以上と定められているようです。
日本肥満学会の定めた基準では、BMI値の基準は以下の通り。
| BMI値 | 判定(肥満度) |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（やせ） |
| 18.5以上25未満 | 普通体重 |
| 25以上 | 肥満 |
BMI値を用いた「標準体重」「美容体重」「シンデレラ体重」「肥満体重」の計算方法は以下の通り。
- 標準体重
-
BMI値22で計算された値。
「最も健康的」と言われている。計算方法
【身長(m)×身長(m)×22】 - 美容体重
-
BMI値19で計算された値。
「見た目的にスリム」と言われている。計算方法
【身長(m)×身長(m)×19】 - シンデレラ体重
-
BMI値18で計算された値。
「モデル体重」とも呼ばれている。計算方法
【身長(m)×身長(m)×18】 - 肥満体重
-
BMI値25で計算された値
健康にリスクを生じる計算方法
【身長(m)×身長(m)×25】
身長160センチの場合は、「1.6」mとして計算します。
BMIによる計算から、160センチ台女性におけるそれぞれの数値を以下の表にまとめました。
身長160センチの平均体重53-54キロ前後も目安にして見てみてください。
目安となる値は見つかったでしょうか?
私は身長162センチで美容体重を目指しているため、50キロ前後を目標にしています。
あなたの体重と目指す見た目を考慮して、目標値を設定する際は表を参考にしてみてください。
目安となるそれぞれの数値と、上の表にはない「平均体重」について、より詳しく解説していきます。
【平均体重】 160センチ女性では53-54キロ前後
残念ながら、160センチ台の身長別平均体重に関するデータはありません。
20代女性の平均身長及び体重を参考にすると、身長160センチでは平均体重53-54キロ前後のようです。(参考 政府統計ポータルサイト e-Stat)
身長162センチの私も、この値を参考にしています。
【標準体重】健康的には最も安心!まずはここを目指そう!
標準体重は、健康面で最も適した体重です。
身長160センチの場合は、56.3キロが標準体重。
しかし、平均体重よりも重いため、周りと比べるとふっくらした印象になるかもしれませんね。
もしもオーバーしている場合は、まず標準体重を目指しましょう!
平均体重の53-54キロ台であれば、周りと同じくらいの体重だと言えます。
周りに細い子が多い…。
こんな悩みをもつあなた。
たしかに、体重を気にする人が増え、平均体重は年々減少しているとも言われています。
「周りと比べて悩みたくない!」「もっとスッキリ見せたい!」というあなたは、「美容体重」を目指しましょう!
【美容体重】スッキリした体型を目指したいあなたへ
美容体重は、スラっとした体型に見える体重。
身長160センチの場合は、48.6キロが美容体重。
標準体重や平均体重と比較すると、かなり痩せています。
健康面でのリスクを負わずにスラッと見せたい場合は、美容体重がおすすめです!
ただ、美容体重までの道のりが険しい。
私も体重50キロを下回るとなかなか体重を落とすのが難しく、挫折することがしばしば。
しかし、美容体重になった時は、友人や彼氏からも言われるほど見た目が変わります!
個人的には、美容体重が一番理想的だと感じています。
【シンデレラ体重】健康面でのリスクあり!目指す際は慎重に
シンデレラ体重は、モデルさんのような体型に見える体重。
身長160センチの場合は、46.1キロがシンデレラ体重。
美容体重から更に痩せた体重で、ここまで体重を落とすのにはかなりの努力が必要です。
芸能人やモデルさんに多いと言われていますが、健康面でのリスクがあります!
BMI値が18.5を下回ると、低体重（やせ）に分類されます。シンデレラ体重はBMI値18で計算された値であるため、低体重に分類されます。
痩せすぎは、冷え性や疲れやすさを招き、健康トラブルを引き起こします。
さらに、女性の痩せすぎは、不妊や胎児の低体重につながる危険性も…!
シンデレラ体重を理想とする場合は、生活習慣や食事に十分注意して、自分自身と自分の子供に対する悪影響も考慮しなくてはなりません。
見た目をキレイにすると考えたとき、体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量に目を向けるのも大事なこと。
「キレイ」と「健康」を両立させた体重を目指すためにも、シンデレラ体重にこだわりすぎないよう注意しましょう!
【肥満体重】160センチで64キロ以上は要注意!
日本肥満学会の定めた基準から、BMI値が25以上の場合を肥満体重といいます。
身長160センチの場合は64キロ以上が肥満体重。
BMI値が25を超えると、脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上に…!
BMI値が30を超えると、高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するものとされています。
肥満は健康に害を及ぼします。
分かってはいても、改めて知ると怖いものですね。
見た目としてではなく健康のために、肥満体重の場合は減量が必要です!
160センチで体重と見た目の関係は?注目は体脂肪率!
目安となる体重を身長別にご紹介しましたが、体重と見た目は必ずしも一致しません。
同じ体重でも痩せて見える人と太って見える人がおり、その違いは「体脂肪率」!
身長160センチの場合、高さがあるため、体脂肪率が高くてもそこまで目立たないかもしれません。
しかし、脂肪が多くて筋肉が少ないとだらしない体になり、体重以上に太って見えてしまいます。
身長160センチをよりスリムに見せるために、体重だけでなく体脂肪率にも注目!
体重と体脂肪率、見た目の関係について詳しく解説していきます。
体脂肪率が高いと太って見える!脂肪と筋肉の違いは?
どうして体脂肪率によって見た目が変わるの?
体重が同じなのに見た目が違うって不思議ですよね。ポイントは「密度」の違い!
筋肉は脂肪に比べて組織の密度が高く、大きさと重さに違いがでます。
筋肉の方が脂肪より体積当たりの重量は重く、大きさの違いは比率にして筋肉：脂肪＝0.8：1。
同じ体積当たりでは脂肪より筋肉が重く、同じ重さ当たりなら大きいのは脂肪。
体重が同じでも体脂肪率の高い方が、より体積が大きく、太って見えてしまうのです。
引き締まった見た目を目指すなら、体重よりも体脂肪率と筋肉に注意しなければなりません。
「トレーニングをすると太る」というのを聞いたことがあるでしょうか?
私の友達も、筋トレをしてから体重が増え、止めたら体重が減ったと驚いていました。
たしかに、トレーニングをするほど筋肉が増えるため体重が重くなりますが、これは筋肉が付いている証拠!
トレーニングをして体重が増えたというのは、決して太ったのではなく引き締まっている証拠なのです。
体脂肪率の目安は女性で20％前後!その見た目は?
女性では、体脂肪率20-29.9％が標準であり平均値です。
体のラインが整い、女性らしい丸みが出るのが20％台の標準値。
ただ、理想的な体脂肪率の値は、年代によって異なります。
一般的に痩せ型とみられる体脂肪率は、20-30代では20％以下、40-50代では21％以下です。
体脂肪を減らし過ぎると、女性らしい丸みが消えてやや骨ばった印象になります。
一方で、体脂肪率30％を超えるとふくよかな印象に…!
美容目的で体脂肪を減らす場合は、標準のやや低めを目安として、体脂肪率20-22％を目標とすることをおすすめします。
体脂肪の減らし過ぎは危険!健康面でのリスクあり
体脂肪率が低ければ、より引き締まった見た目になります。
体脂肪をどんどん減らすぞ!
待ってください!!
体脂肪率20-22％から、さらに身体を引き締めたいというストイックな方もいるでしょう。
しかし、低すぎる体脂肪率は危険であり、特に女性ではその影響が大きいのです!
体脂肪率が高いと生活習慣病につながる可能性がある一方で、低すぎる体脂肪率は女性の健康に悪影響を及ぼします。
体脂肪率が低すぎることによる健康への悪影響は以下の通り。
- エネルギー不足による疲れやすさ
- 月経不順や生理停止
- 自律神経の乱れ
- 免疫力低下
- 骨粗しょう症の危険性 etc.
体脂肪には、エネルギーの貯蓄や女性ホルモン分泌の補助といった働きがあります。
女性にとって、体脂肪は必要不可欠であり、きちんとした役割を担っています。
美容と健康を目的とするならば、体脂肪を減らし過ぎず、体脂肪率20％前後を目指しましょう!
体脂肪を減らすには運動と食事がカギ!
体脂肪率を理想の値に近づけるには、どうすればよいのでしょうか?
ダイエットとして思い浮かぶのは、やっぱり「運動」と「食事」ですよね。
ダイエットで減量する場合と同様に、体脂肪を減らす場合も運動と食事の2つが重要となります。
運動することで、エネルギー源として蓄えられている中性脂肪が消費されます。
また、トレーニングによって筋肉をつけることで代謝が上がり、より消費量が増えて体脂肪が減っていきます。
短時間でも体を動かすことは効果的なので、1日10分でも体を動かしましょう!
階段の上り下りなど、身近な動作も運動になりますので、生活の中でも意識的に身体を動かしてみましょう。
私も、エスカレーターの誘惑にいつも負けそうになりながら階段を使うようにしています。
ちょっとしたことでも、美容と健康につながると思うとやる気がでますね!
運動に加えて、大事なのが食事!
食事を抜くのはもちろんNGですが、エネルギー量やバランスのコントロールをした方が良いです。
筋肉量を維持して体脂肪を減らす食事は、十分な量のタンパク質を摂るとともに、炭水化物や脂質を控えたもの。
炭水化物や脂質を控えられても、タンパク質を沢山摂るのは意外と難しいですよね。
タンパク質だけを、より多く摂取したい場合は、プロテインのような栄養補助食品に頼るのも一つの手!
日々の生活の中で、運動と食事に注意しながら理想の体脂肪率を目指していきましょう!
身長160センチをより活かして、引き締まった見た目を手に入れてください。
160センチ台で体重別の芸能人を紹介!理想はだれ?
身長が160センチで、体重によってどのような見た目になるのかイメージがあると分かりやすいですよね。
ダイエットをする際にも、自分の理想像があるとやる気もアップしませんか?
イメージが欲しいとき、身長160センチの芸能人やモデルさんが参考になります。
160センチの女性芸能人とモデルを体重別にご紹介してきますので、参考にしてみてください。
体重や見た目は日々変化するものなので、あくまで参考程度に見てみてください。
| 体重 | 芸能人 | 身長・体重 |
|---|---|---|
| 30キロ台 | 桐谷美玲 | 164センチ 39キロ |
| 40キロ台 | 佐野ひなこ | 160センチ 40キロ |
| 松田聖子 | 160センチ 42キロ | |
| 若槻千夏 | 160センチ 43キロ | |
| 石田ひかり | 160センチ 45キロ | |
| 有村架純 | 160センチ 46キロ | |
| 水原希子 | 163センチ 48キロ | |
| 50キロ台 | 綾瀬はるか | 165センチ 50キロ |
【30キロ台】かなりの低体重!目指すのは危険!!
- 桐谷美玲(女優) 164センチ 39キロ
桐谷美玲さんは、テレビや雑誌でも華奢な姿が目立ちますよね。
体重の数値にしてみても、その値は芸能界でも飛び抜けています。
細すぎて心配になるので、もっと太ってほしいという気持ちになります。
桐谷美玲さんはとても可愛いですが、ここまで痩せるのは危険ですので注意しましょう!
【40キロ台】シンデレラ体重よりさらに低い体重
- 佐野ひなこ(モデル) 160センチ 40キロ
- 松田聖子(歌手) 160センチ 42キロ
- 若槻千夏(タレント) 160センチ 43キロ
- 石田ひかり(女優) 160センチ 45キロ
- 有村架純(女優) 160センチ 46キロ
- 水原希子(モデル) 163センチ 48キロ
身長160センチのシンデレラ体重は46.1キロ。
シンデレラ体重で十分に軽いと言えますが、芸能人ではさらに軽い方が多いようです。
芸能人においては体重管理も仕事のうち。
食事や運動にかなり気遣って健康管理をしていることと思います。
芸能人の見た目や生活を理想としても、単純に体重を真似るのは危険!
体重を参考にしつつ、体脂肪率も考慮しながらあなたの理想値を探してみましょう。
【50キロ台】芸能界では珍しい⁉
- 綾瀬はるか(女優) 165センチ 50キロ
綾瀬はるかさんは、スタイルの良さが際立ち、「健康的な美」を感じる女性です。
過去には、激太りして過酷なダイエットに挑んだこともあるそうです…!
165センチで50キロは、シンデレラ体重と美容体重の間に当たる体重ですが、見た目がキレイですよね。
芸能界では、シンデレラ体重より軽い方が多いですが、美容体重とシンデレラ体重の中間でも芸能界で十分通じると思われます。
芸能人のようになりたいという方も、「シンデレラ体重」にこだわらずに見た目を磨くことが大切です!
まとめ
- 女性の体重に関して目安になるのはBMI値から計算される「標準体重」「美容体重」「シンデレラ体重」と「平均体重」の4つの数値
- 「標準体重」は最も健康的、「美容体重」は健康と美容の両立可能、「シンデレラ体重」は健康面でのリスクあり、という特徴がある
- 見た目を気にする場合は、体重だけでなく、体脂肪率に注目すべきであり、女性の理想値は体脂肪率20％前後である
- 低体重や低すぎる体脂肪率は、健康トラブルと子供への悪影響を及ぼす危険性がある
- 体脂肪を減らすには、運動と食事の2つがポイントであり、食事ではタンパク質を十分に摂取することが重要である
- 身長160センチ台の芸能人やモデルは、シンデレラ体重かそれ以下の体重が多いので、単純に体重を真似せず体脂肪を考慮すべきである
あなたの理想となる体重は見つかったでしょうか?まずは無理のない範囲で、目標値を見つけてみましょう!
美容目的で見た目を変えたい場合は、体重だけでなく、体脂肪率がポイントになります!
また、体重を気にしすぎて低すぎる体重や体脂肪率になると、健康面でのリスクが生じることも!
日本では、女性の低体重が問題になりつつあります。体重を気にし過ぎず、より良い見た目になることを意識しましょう。
自分のなりたい姿をイメージしつつ、安全性にも考慮したダイエットを行って、健康的な美しさを手に入れていきましょう!
